Lundi soir : sortie tapis avec des petits dénivelés comme pour le cross ^^, je m'échauffe tranquillement les 15 premières minutes de 11 à 14 km/h, et les 15 suivantes j'enchaine des accélérations sur 250m , 500m, 1mn avec des pourcentages différents, 12%, 8%, 6% et à des vitesses différentes allant de 16 à 20 km/h. Après cela je récupère sur 250m et je m'étire.

Mercredi midi : J'ai deux heures entre midi et deux avant de reprendre les cours, je me change et je vais sur la piste juste derrière Eiffel, je commence à trottiner, 3 km d'échauffement à environ 4mn et 15s au kilo. 
Quelques petits sprints, un peu d'éducatif et j'attaque une série de 10X30''-30'', je l'ai fait tous a 175m soit 21 km/h. Je fais un 400m de récup, je retourne au lycée me changer, manger un bout et je retourne en cours.
Le soir je rentre chez moi, je me sens pas trop fatigué alors j'allume le tapis, la flemme d'aller dehors :) .
Je cours pendant 6km soit du 12.9 km/h, un 250 m de récup et voilà pour aujourd'hui.

Jeudi soir : 1h30 de  judo, pas de cap aujourd'hui.

Vendredi après-midi : J'ai sport au lycée, on fait un football une bonne heure, m'étant bien dépensé, je ne vais donc pas courir ce soir. 

Aujourd'hui : Il est 17h, je pars de la maison avec mon père en direction de la piste. Arrivé là-bas, je fais un 250m pour compléter les 750m qui lie la maison à la piste. Ensuite j'entame 3 bornes à 1 mn au 250m soit 15 km/h pour m'échauffer, plus pour me réchauffer d'ailleurs.
Puis j'attaque 2X5X250m en 42s, sa fait du 21 km/h. Autant de secondes de récupération que d'effort. J'ai pas pu faire ma 3ème série à cause d'une petite douleur au mollet, mais mieux vaut prévenir que guérir alors je m'arrête et je rentre.
Demain entrainement fractionné, faut que j'en mange avant dimanche prochain  Brumath, je sais pas quel type encore.
 

Hier, 1er dimanche du mois, nous étions 9 Juniors de l' ACR Dijon à concourir pour ces régionaux de cross. Aprés un échauffement d'une 20ene de mn, quelques accélérations et des éducatifs, me voici sur la ligne de départ.
Il est 14h40, le coup de pistolet est donné, je pars tranquillement pour assurer la fin du parcours, peut-être trop tranquillement même. Après une petite, une moyenne et une grande boucle soit 4700m, j'arrive en 19 mn et 06s soit du 14.9 km/h. Vu la difficulté du parcours je suis plutôt satisfait de ma performance même si je sais que j'aurais pu faire mieux. Mes pointes de 12mm m'auront bien aidée, sauf sur une portion du parcours, où je m'enfonçais jusqu'aux chevilles dans une sacrée bonne couche de boue -_-". J'arrive quand même sain et sauf, et content d'en finir. Je trottine un peu à l'arrivée, j'attends l'affichage des résultats et on rentre tranquillement avec mon père.
J'ai passé une excellente journée, d'autant plus que je suis qualifié moi et mes camarades du club pour Brumath le 22 février . Cela me laisse 3 semaines pour m'entrainer avant ces interrégionaux. Bravo à tous les organisateurs ainsi qu'aux coureurs de ces régionaux de cross plus particulièrement aux licenciés de l' ACR et aussi à mon père qui m'a accompagné et encouragé.   
Rendez-vous le 22 :) .